Как справиться со стрессом без лекарств

Французский психиатр Эмиль Куэ изобрел когда-то замечательную формулу оптимизма, всего одну фразу, которую рекомендовал повторять утром и вечером, вслух, не спеша, сосредоточенно и убежденно: «Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше». Взяв формулу Куэ на вооружение, постарайтесь придерживаться еще нескольких простых, но действенных правил антистрессовой терапии:

• Создайте настроение. Утром, едва проснувшись, сядьте на кровати поудобнее (лучше всего в позу лотоса или схожую с ней, как получится), разведите руки в стороны, как будто собираетесь обнять весь мир, и мысленно повторите: «Сегодня будет отличный день. У меня все хорошо!». Дышите при этом ровно и спокойно.

• Физические нагрузки — отличный способ избавиться от стресса, но подумайте дважды, прежде чем решиться бежать кросс. Если вы слишком устали, интенсивные упражнения могут только усилить стресс. После напряженного дня выбирайте упражнения небольшой интенсивности, подойдет спокойная прогулка. Она не слишком улучшит физическую форму, зато прекрасно скажется на настроении.

• Говоря о физических нагрузках, помогающих избавиться от стресса, нельзя не вспомнить о йоге. Это проверенное средство, но не все позы дают одинаковый результат. «Перевернутые» позы, сильные прогибы назад и стойка на голове могут значительно снизить тревожность и способствуют улучшению настроения. Это объясняется тем, что такие позы стимулируют ту часть нервной системы, которая отвечает за физическое и ментальное расслабление.

• Стресс может возникнуть оттого, что наше тело перестает понимать, сколько сейчас времени. Когда солнечный свет попадает на глазную сетчатку, наши циркадные ритмы – биоритмы – «включаются» заново. По меньшей мере, три раза в неделю по двадцать минут гуляйте без солнечных очков. Помогают также фитотерапия и пищевые добавки с витамином D.

солнце витамин д

• Ешьте больше рыбы! Бороться со стрессом можно, просто ужиная рыбой. Причем речь идет о жирных сортах, таких как лосось и скумбрия. Они являются прекрасным источником жирных кислот омега-3. Всего 2-3 порции в неделю и выработка гормона стресса кортизола в организме значительно уменьшится. Отличными источниками омега кислот являются также льняное масло, грецкие орехи и сыр тофу.

• Примите ванну перед сном. Добавьте в нее несколько капель вашего любимого расслабляющего ароматического масла (при условии, что вы не аллергик). Идеально подойдут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея – они успокаивают нервную систему, оказывают мягкое седативное действие, помогают расслабить мышцы, нормализуют сон, устраняют тревогу и создают хорошее настроение. Принимайте ванну в течение 15-20 минут.

• Рисуйте. Особенно помогает это во время важных телефонных переговоров, когда трясутся руки и перехватывает дыхание от напряжения. Рисовать можно все, что угодно — важно, чтобы руки в этот момент были заняты. Рисование – отличное средство для снятия стресса и в свободное от работы время. С помощью творчества можно не только отлично выразить себя, но и успокоиться, настроиться на нужный лад, восстановить внутреннюю гармонию.

• Засыпайте в зоне комфорта. Идеальный способ расслабиться в конце дня – представить, что вы находитесь в зоне комфорта. Вообразите себе самое прекрасное место на Земле, место, где вы чувствуете себя спокойно и уютно: берег моря, лесную опушку, тенистый парк. Представив это место, «побудьте» в нем немного, повторяя про себя: «У меня был чудесный день. Все хорошо».

• Держите в столе два-три грецких ореха. Находясь в стрессовой ситуации, положите орехи между ладонями и перекатывайте по часовой стрелке и против нее, вперед и назад. Таким образом вы произведете самомассаж важных рефлекторных точек, которые находятся на ладонях.